스쿼트로 생긴 슬개건 염 치료 후기

고중량 스쿼트 후에 무릎에 통증이 생기면 슬개건염인 경우가 많습니다. 슬개건염은 초기에 치료를 잘못하면, 만성으로 이어질 수 있습니다. 이 포스팅은 제가 어떻게 슬개건염을 고쳤는지에 대한 글입니다.

 

슬개건염 발생 원인

 

한창 헬스에 재미가 붙어서 운동을 열심히 할 때였습니다. 그때 저는 헬린이였고, 안전보다는 헬린이일수록 무게를 많이 올려야 한다는 말을 듣고 계속 무게를 올렸습니다. 그러다가 스쿼트 100KG를 무리해서 했고, 무릎이 앞으로 밀리는 느낌을 받았습니다. 그 이후에 무릎을 굽히면, 일자로 전기가 통하는 것처럼 찌릿한 통증이 들었습니다.

 

그리고 정형외과를 가서 슬개건염 통증 진단을 받았습니다. 저도 그때 운동을 빨리 하고 싶어서, 유튜브를 알아보고, 물리치료도 꼬박꼬박 받아봤는데, 결국 슬개건염은 저를 운동을 1년 동안 쉬게 만들었습니다.

 

슬개건염 치료 방법

 

솔직히 제가 의사는 아닙니다. 그런데 슬개건염을 나으려면, 뭘 해야 하는지 압니다.

 

• 무릎을 굽히지 않고, 펴면서 잘 쉰다.
• 물리치료로 혈액 순환에 도움을 준다. 체외 충격파가 효과가 좋다.

 

슬개건염은 무릎을 강도 높은 운동으로 혹사할 때 생기는 질병입니다. 그리고 그런 운동을 하는 사람들은 '건'이 대부분 뭔 지 압니다. 이 '건'은 힘줄인데, 여기에 생기는 염증은 초기에 관리를 안 하면, 만성으로 이어지고 오랫동안 고생합니다. 그리고 주변에 혈관도 별로 없어서, 자연 치유 기간도 깁니다. 무슨 유튜브에 슬개건에 좋은 운동 치면, 박스 점프나 점프 스쿼트가 나오는데 하지 마세요.

 

초기에 무릎이 부어서 혈액 순환이 촉진될 때, 무릎에 부담 안 주고 내버려 두는 편이 좋습니다. 이런 염증성 질환은 초기에 혈액 순환을 도와서 회복시키는 편이 좋습니다. 저는 정형외과에서 체외 충격파의 도움을 많이 받았습니다. 도수 치료를 여러 차례 받아봤는데, 미세 혈관을 자극시키는 체외 충격파가 훨씬 아프고 효과가 좋습니다.

 

그러니까 슬개건염으로 고생하시는 분이라면 무릎을 쓰지 말고, 물리치료와 체외 충격파를 받으면 효과가 좋습니다. 그리고 집에서도 혈액 순환을 돕는 따뜻한 온찜질을 하면 치유 기간을 줄일 수 있습니다. 만약 초기에 치료를 잘 못하면, 염증이 남아서 만성 질환이 됩니다.

 

슬개건염 치료 후기

 

솔직히 저는 치료를 한 뒤에도 운동을 하면, 무릎이 아팠습니다. 자동차 사고가 나서 입원을 한 경험이 있는데, 그렇게 크게 다친 곳도 없어서 무릎에 체외 충격파 치료를 받았습니다. 그 후에 무릎이 깔끔하게 낫고, 불편한 감이 없어서, 헬스도 고중량으로 잘하고 있습니다.